生菜（热量：12大卡/100克）莴苣是一种低热量、营养丰富的减肥蔬菜。莴苣含有大量的膳食纤维，可以加速肠胃排泄物的消化吸收，促进肠胃消化，避免和改善便秘；同时，咬莴苣时消耗的动能
100g生菜的热量是16大卡,是减肥人士最爱的一种低卡蔬菜,只需要简单水煮淋上一点蚝油调料,就可以吃了,口感香脆可口,还能提升饱腹感。我们可以在吃饭的时候,先吃一份蔬菜,再吃其他食物,
每100g花生的热量大约是313大卡，而米饭每百克热量也就116大卡。3凉粉类除了蔬菜，很多人还会额外加一份凉皮或者凉粉等，但这其实比吃米饭热量还要高。每100克凉皮含有117大卡的热量，
生菜几乎是对减脂最友好的蔬菜了，100克的生菜只有13大卡的热量，特别是吃烤肉的时候，如果担心控制不住吃太多，可以用生菜包着吃，好吃又顶饱。5.冬瓜冬瓜具有解油腻、清肠道的作用，
菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。——椰菜椰菜含热量较低，其所含的丙醇二酸，能抑制
生菜的热量很低，每100克生菜仅含有15大卡的热量，含有0.14克的脂肪，蚝油和橄榄油等佐料能够让热量升高，一般有人吃生菜喜欢蘸酱，这要比单纯食用生菜热量高。生菜的营养元素种类齐全
生菜的95%以上都是水,热量低,每100g只有12kcal。菜场最常见的这种生菜,一株的重量有100g,100大卡能吃8株多。吃多少?膳食指南推荐,保证每天摄入300~500g蔬菜,其中深色蔬菜占一半。生
